Що можуть робити батьки дітей з аутизмом, щоб запобігати емоційному вигоранню й зменшити його вплив на них і на дітей з аутизмом?


Головна Психологія Що можуть робити батьки дітей з аутизмом, щоб запобігати емоційному вигоранню й зменшити його вплив на них і на дітей з аутизмом?

 

Батькам дітей з розладом аутистичного спектру (далі — РАС) важливо дбати про себе, адже розвиток дітей з РАС дуже сильно залежить від емоційного, фізичного стану, психологічного стану батьків. І тому батькам варто дбати про себе, не лише в контексті своїх дітей, а й у контексті розуміння важливості самих себе та самоцінності. Фахівцям, які працюють з батьками дітей з аутизмом, варто постійно працювати над підвищенням рівня обізнаності батьків про феномен емоційного вигорання у батьків дітей з аутизмом, а також розповідати батькам про те, що емоційне вигорання є серйозною проблемою, яка може негативно впливати на їхнє здоров’я та розвиток і навчання дитини.

 

На основі проведеного дослідження можна запропонувати кілька базових рекомендацій про самопіклування для батьків дітей з аутизмом:

  • усвідомте, що емоційне вигорання є поширеною проблемою для батьків дітей з аутизмом. Не соромтеся звертатися за допомогою, якщо ви відчуваєте себе виснаженим, зневіреним або безпорадним;
  • дбайте про себе, не забувайте про свій власний відпочинок та розваги;
  • знайдіть підтримку. Поговоріть з іншими батьками дітей з аутизмом, приєднуйтесь до груп підтримки або зверніться за допомогою до фахівця;
  • використовуйте доступні вам ресурси. Є багато програм і послуг, які можуть допомогти батькам впоратися з навантаженням, пов’язаним з вихованням дитини з аутизмом.

 

Окрім того, психологи радять звертати увагу на низку аспектів самовідчуття, пов’язаних із самообслуговуванням емоційного стану.

 

Найперше, що вам варто зробити — знайти час, щоб подумати про свій рівень виснаження / втоми. Поставте собі такі запитання: чи відчуваєте ви надмірну втому протягом дня? Ви спали неспокійно? Чи достатньо ви спали, щоб виконувати повсякденні обов’язки? Якщо відповіді на ці запитання свідчать про втому, створіть план догляду за собою. Для цього варто почати з кількох аспектів.

 

Дуже важливо визначити причини стресу. Складіть список усіх ситуацій, які спричиняють тривогу. Опрацюйте кожен пункт у списку, склавши схему причин і наслідків. Коли першопричина стресу викладена перед вами, легше знайти вихід.

 

Визначте якість власного емоційного та духовного стану. Знайдіть час, щоб поміркувати над такими запитаннями: чи знаходите ви час, щоб робити щось, що вам подобається, наприклад, малюванням або рукоділлям, вирощуванням овочів, дозвіллям або навіть записами в щоденнику? Чи ви відвідуєте церкву або знаходите інший спосіб вільно висловлювати свої релігійні погляди? Чи є у вашому повсякденному житті сміх? Чи вдається вам якісно проводити час на вулиці?

 

Останнім кроком є визначення вашого емоційного самообслуговування. Запитайте себе, чи ви маєте здорові механізми подолання стресу, які дають вам змогу поповнювати запаси. Чи маєте ви щоденні практики, які дозволяють вам поповнити емоційні запаси?

Критично важливим складником переживань і поведінки батьків дітей з розладом аутистичного спектру (далі — РАС) є стратегії самообслуговування для батьків, які передбачають низку підходів.

 

Виховання дитини з РАС передбачає, що ви навчите її піклуватися про власні тіло й розум, а також допоможете дитині досягти найкращої версії себе. У процесі догляду за дитиною з РАС важко знайти достатньо часу для догляду за собою. Рекомендується щодня відпрацьовувати принаймні одну діяльність із самообслуговування. Потім із часом поставте собі за мету реалізувати додаткові заходи догляду за собою. Приклади стратегій / діяльності самообслуговування наведено далі:

  • зверніться по допомогу — це найважчий крок, оскільки батьки часто відчувають, що вони мають робити все самостійно. Будь ласка, не давайте цьому упередженню панувати над вами. Є багато небайдужих людей, які хочуть допомогти, а також ресурсів, якими можна скористатися;
  • практикуйте уважність — це може покращити самосвідомість і саморегуляцію, що призведе до зменшення страждань. Ви можете зробити це завдяки участі в керованій медитації, керованих образах, візуалізації або інших вправах, які можна практикувати будь-де й будь-коли. Багато вправ доступні в інтернеті та в додатках (наприклад, «Headspace»);
  • вивчіть стратегії управління поведінкою — дослідження показали, що подібні стратегії зменшують прояви руйнівної для здоров’я поведінки дітей, покращують адаптивну поведінку дитини, зменшують стрес і напругу з боку батьків, а також покращують почуття компетентності батьків. Ви можете зробити це, беручи участь у тренінгах, які щомісяця пропонують батькам сертифіковані аналітики поведінки;
  • їжте добре збалансовану їжу, щоб підвищити рівень енергії, покращити настрій і зменшити симптоми тривоги й депресії. Готуйте більше їжі вдома та віддавайте перевагу свіжому м’ясу, овочам і фруктам. Планування їжі можна полегшити за допомогою програм «Mealime», «Yummly» тощо;
  • будьте фізично активними, щоб покращити своє психічне здоров’я та настрій, а також приділіть час собі. Це може передбачати прогулянку, фізичну активність вдома, відвідування занять у фітнес-центрі або програму вправ;
  • проводьте час на природі — відомо, що перебування на свіжому повітрі покращує релаксацію, емоційний і фізичний добробут та зменшує стрес, занепокоєння й депресію;
  • шукайте соціальну підтримку, щоб пом’якшити вплив стресу, зменшити рівень тягаря й депресії та покращити якість життя. Ви можете зробити це, офіційно приєднавшись до групи соціальної підтримки (онлайн чи наживо) або підтримуючи відкрите спілкування з родиною та друзями;
  • майте якісний сон, щоб покращити своє фізичне й емоційне здоров’я. Спіть 6–8 годин щоночі. Створення комфортного середовища для сну та дотримання гігієни сну можуть допомогти вам досягти цього;
  • будьте в курсі нових досліджень з аутизму та підтримки батьків дітей з аутизмом. Є багато способів зробити це, наприклад, ви можете читати наукові книги / статті, спілкуватися з медичними працівниками й самостійно досліджувати ту чи ту тему.

 

Застосовуючи ці стратегії, батьки дітей з РАС зможуть краще керувати станом свого психічного здоров’я та зберігати його. Роблячи це, вони досягнуть успіху в забезпеченні найкращого рівня догляду для своїх близьких. Пам’ятайте, що це процес, який може тривати місяці, навіть роки, тому дайте собі час, щоб пристосуватися.

 

 

Як допомогти батькам і дітям з аутизмом?

 

1. Психологічна підтримка. Важливо надавати психологічну допомогу як батькам, так і дітям. Фахівці можуть допомогти батькам впоратися зі стресом, навчити їх ефективних методів спілкування з дитиною та управління її поведінкою.

 

2. Інформаційна підтримка. Створення мереж підтримки, де батьки можуть обмінюватися досвідом, отримувати інформацію про доступні ресурси й послуги.

 

3. Матеріальна допомога. Гуманітарна допомога, зокрема ліки, продукти, засоби гігієни, може значно полегшити життя сімей з дітьми з аутизмом.

 

4. Організація спеціальних закладів і програм. Одним із пріоритетних завдань є створення безпечного простору, де діти з аутизмом можуть отримувати потрібну допомогу.

 

 

 

Що можуть зробити батьки?

 

1. Створити безпечний простір — намагайтеся створити вдома атмосферу спокою та безпеки.

 

2. Дотримуватися розпорядку дня — якщо можливо, дитина має триматися звичного розпорядку дня.

 

3. Спілкуватися з дитиною — розмовляйте з дитиною про те, що відбувається, використовуючи прості й зрозумілі слова.

 

4. Давайте дитині змогу висловлювати свої емоції — не придушуйте почуття дитини, давайте їй виявляти їх безпечними способами.

 

5. Дбайте про себе, пам’ятаючи про важливість самопідтримки; не соромтеся просити допомоги в близьких і фахівців.

 

 

Як подолати емоційне вигорання?

 

1. Піклуйтеся про себе:

  • відпочивайте — навіть невеликі перерви допоможуть відновити сили;
  • дбайте про фізичне здоров’я — правильне харчування, фізична активність, достатній сон — усе це важливі компоненти для підтримування емоційного балансу;
  • звертайтеся за допомогою — не соромтеся просити допомоги в близьких, друзів, волонтерів;

 

2. Спілкуйтеся:

  • обмінюйтесь досвідом з іншими батьками — вас може дуже підтримати спілкування з людьми, які розуміють вашу ситуацію;
  • звертайтеся до психолога — фахівець допоможе вам впоратися з емоціями, навчить корисних стратегій подолання стресу.

 

3. Плануйте:

  • складайте розклад дня — це допоможе структурувати час і відчувати більший контроль над ситуацією;
  • приділяйте час собі — навіть невеликий період, проведений за улюбленою справою, допоможе відновитися.

 

4. Дбайте про своє ментальне здоров’я:

  • практикуйте релаксаційні техніки: адже, наприклад, дихальні вправи можуть допомогти зменшити тривогу й стрес;
  • майте хобі — це дасть змогу відірватися від проблем та отримати задоволення.

Де шукати допомогу?

 

1. Психологічні центри. Багато центрів надають психологічну допомогу безплатно або за доступною ціною.

 

2. Групи підтримки. Спілкування з іншими батьками може бути дуже корисним.

 

3. Волонтерські організації. Вони можуть надати матеріальну допомогу, а також психологічну підтримку.

 

4. Лікар. Регулярні огляди допоможуть виявити можливі проблеми зі здоров’ям і вчасно їх вирішити.

 

Пам’ятайте! Ви не самотні. Багато сімей стикаються з подібними труднощами. Шукайте підтримку, дбайте про себе та своїх близьких. Разом ми зможемо подолати всі виклики!

 

 

Авторка: Вікторія Хромець, викладач УЄТС.

Підпишіться на новини